Fatigue surrénalienne solution naturelle

Publié par jean claude Dosseto/Naturopathe Nutritionniste sur 5 Janvier 2021, 15:19pm

Catégories : #10 clés pour se sentir vivant avec l'alimentation vivante !, #La nutrithérapie par l'alimentation, #Pathologie, #physiologie

Fatigue surrénalienne solution naturelle

Suite à l'article dépression ou fatigue surrénalienne que je vous conseille de lire avant de voir les solutions naturelles.

Voici quelques conseils pour mieux gérer son stress et préserver ces glandes surrénales.

Éviter de trop fatiguer les surrénales en consommant :
Trop de sucre (attention à l'index glycémique élevé) trop de café, (ou autres boissons stimulantes) en fumant et en consommant trop d’alcool des aliments mal tolérés ou allergisants des graisses partiellement chauffées et hydrogénées (TRANS) qui peuvent bloquer la synthèse des hormones, des sucres raffinés qui peuvent inhiber la synthèse de certaines hormones, voir sa consommation de sel.

Maintenir le plus possible un bon sommeil.

Il est conseillé d’aller se coucher chaque soir vers la même heure, en évitant de se coucher après 22h30/23h afin de permettre à ses glandes surrénales de récupérer, il faut viser au minimum 7 heures de sommeil par nuit.

Avoir une activité sportive aérobic modérée.

Faire régulièrement de la marche, du jogging lent, du vélo tranquille ou d’autres exercices.

Un exercice modéré n’épuise pas les surrénales et permet de consommer les graisses de notre corps sans provoquer de dysglycémie (ce qu'on appelle une dysglycémie : c'est une hyperglycémie à jeun, qui favorise le diabète de type 2, et syndrome métabolique) .

Pratiquer une technique de relaxation

Pratiquer ces exercices dans une ambiance calme, loin du stress de la vie.

Les techniques particulièrement performantes sont la cohérence cardiaque, la respiration abdominale, et la méditation en pleine conscience.

La gestion des émotions, qui est indispensable pour une bonne compréhension de nos émotions et ainsi mieux gérer le stress afin qu'il ne nous soit plus néfaste, s'exposer au soleil, pratiquer le massage, faire des siestes pour favoriser la régénération des glandes surrénales. Pensez au mnémotechnique de mon très cher ami Thierry Casasnovas, le fameux SMS (Sommeil, Massage, Soleil).
Gérer (voir supprimer momentanément) le temps passé sur les écrans, ordi, téléphone etc... éviter la stimulation des mails, sms, etc..
Nutriments et plantes médicinales qui soutiennent les surrénales.
Prendre des acides gras Oméga 3 et 6. Ces acides gras sont essentiels pour la communication intracellulaire et la synthèse des hormones autant pour les surrénales que pour la thyroïde.

Consommer de l'huile d'olives, de lin, de colza, de chanvre ( 2 C à Soupe/jour) des amandes ( trempées), et autre oléagineux, un avocat par jour, de la graisse de coco, pour l'apport d'oméga 6/9 qui permet un bon équilibre et synthèse de progestérone.

Du beurre au lait cru qui apporte du butyrate très important pour une bonne perméabilité intestinale.

De L'huile de coco qui stabilise la glycémie dans le sang et augmente le métabolisme basal, ANTIFONGIQUE.

Augmenter si besoin la consommation de protéines animales et végétales.

Augmenter la consommation d’aliment riche en vitamine C.

Prendre du magnésium 400 mg/jour ( fruits et légumes) mettre à l’honneur les aliments comme : les légumes verts, oléagineux, poissons, céréales complètes, etc..

Vitamine E (noix, céréales complètes, huiles de première pression à froid).

Consommer des graines germées, attention l'alfalfa contient beaucoup de phytoœstrogène, ce que je déconseille s'il y a des troubles lors du cycle menstruel, les graines germées en général sont excellentes pour l’apport en vitamines du groupe B.

Les vitamines B et particulièrement la vitamine B5 sont importantes comme cofacteurs pour la synthèse des hormones surrénaliennes ( graines germées).

La vitamine B5 a la possibilité de réduire la sécrétion du cortisol en période de stress.

Les œufs sont riches en b5
Abats : foie de génisse (7,72 mg), foie d’agneau (7,63 mg),
foie de volaille (6,75 mg), foie de poulet (6,67 mg), rognon de veau braisé ou poêlé (5,6 mg)...
Oeufs : jaune d’oeuf cuit (4,54 mg), jaune d’oeuf cru (3,68 mg), oeuf dur (1,4 mg), omelette aux champignons (1,38 mg), oeuf à la coque (1,34 mg)...
Viandes : magret de canard cuit à la poêle (3,4 mg), canard rôti (1,5 mg), viande des Grisons (1,33 mg), jambon de volaille (1,31 mg), poulet au curry (1,1 mg)...
Condiments, sauces et herbes : levure alimentaire (9 mg), orties en poudre (2,4 mg), germe de blé (1,73 mg)...
Poissons : truite (2,05 mg), saumon cuit à la vapeur (1,09 mg), homard cuit à l’eau (1 mg)...
Légumes et légumes secs : champignons de Paris crus (2 mg), fève cuite (1,34 mg), chicorée frisée crue (1,03 mg), chou-fleur cru (1,01 mg),avocat (0,935 mg)...
Graines et fruits oléagineux : cacahuète ou arachide (1,49 mg), noix de cajou grillée (1,16 mg), noisette (0,93 mg), noix séchée (cerneaux) (0,905 mg)...

Sources végétaliennes de vitamine B5

Quelques excellentes sources de vitamine B5 sont le jus d'herbe de blé ou d’orge, les algues, l'avocat, les céréales et les noix.

Elle se retrouve en plus petite quantité dans les verdures, les racines et les fruits. Les produits raffinés sont à exclure car ils n'en contiennent pas du tout. (apport journalier recommandé 5mg)

Prendre du magnésium, indispensable pour le soutien énergétique de l’organisme et de la vitamine C dont les stocks sont réduits lors de stress. (voir mon article pour les formes chimiques du Mg)

LES PLANTES ADAPTOGENES

Prendre des plantes adaptogènes*, ces plantes soutiennent l’axe hypothalamo-surrénalien, les plus connues et efficaces pour les surrénales sont, l’ashwagandha*, la rhodiola*,l'astragale*, l'eleuthérocoque*.

Pensez à la Réglisse qui peut être recommandée dans tous les stades du stress, elle augmente la demi-vie du cortisol circulant préservant de l’épuisement des surrénales.

Pour la réglisse ne pas prendre plus de six semaines consécutives, et pas de réglisse en cas d'hypertension.

Quelques tisanes avec des plantes adaptogènes

Recette 1 : Tonique matinal pour le système nerveux
Temps de préparation pour l’infusion : 5 minutes

Ingrédients :
500 ml d’eau frémissante
1⁄4 de tasse de feuilles de basilic sacré
1⁄4 de tasse de feuilles d’ortie
1⁄4 de tasse de gotu kola
1/2 c. à soupe de poudre de racine de réglisse

Préparation : Infuser de 5 à 7 minutes les herbes dans l’eau. Filtrer et servir.

Recette 2 : Tonique énergisant aux racines épicées
Temps de préparation pour l’infusion: 15 minutes
Ingrédients :

500 ml d’eau frémissante
2 c. à soupe de racine d’Ashwaganda (émincée)
2 c. à soupe de racine d’astragale (émincée)
1 c. à soupe de racine de gingembre fraîche (écrasée)
1/2 c. à soupe de racine de réglisse hachée
1 c. à thé d’écorce de cannelle (poudre)

Préparation : Laisser mijoter tous les ingrédients pendant 15 minutes (ou plus
longtemps pour une boisson plus forte). Filtrer et servir.

Recette 3 : Tonique immunitaire aux champignons calmants
Temps de préparation pour la concoction : 15 minutes
Ingrédients :

500 ml d’eau frémissante
3 c. à soupe de champignons Reishi (émincés)
2 c. à soupe de champignon Chaga haché (émincés)
1/2 c. à soupe de racine de réglisse (émincée)
1 c. à thé de muscade (poudre)
1 c. à thé de vanille (liquide ou en poudre)

Préparation : Laisser mijoter tous les ingrédients pendant 20 minutes (ou plus longtemps pour une boisson plus forte). Filtrer et servir.

Les jus d'herbe, de blé ou d'orge.
https://www.nutri-naturel.com/.../1363-jus-d-herbe-d-orge...
À consommer en prise de 10 g (1 cuillère à soupe) dans un verre d’eau.

De préférence le matin à jeun ou 20 minutes avant ou 2 heures après le repas. Il est préférable de boire lentement, avec un estomac vide, de sorte que les nutriments puissent être assimilés facilement sans la présence d'autres aliments.

Bienfaits du jus d'herbe d'orge bio en poudre

• Source de chlorophylle : contribue à débarrasser les intestins des toxines stockées.
• Source de vitamines : 30 fois plus de vitamine B1 que dans le lait de vache, 80 microgrammes de vitamine B12 et 7 fois plus de vitamine C que dans les oranges.
• Effets positifs sur la santé, notamment sur le système immunitaire
• Teneur en sodium organique (électrolytes), qui facilite la digestion par l'amélioration de la production métabolique d'acide chlorhydrique présent naturellement dans l'estomac.
• Contient plus de 70 minéraux (dont le sodium, potassium, calcium et magnésium) et oligo-éléments (dont le sélénium) qui neutralisent les matières acides et peuvent aider à conserver un équilibre sain entre acidité et alcalinité.
• Source d'enzymes, nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme
• Renferme un niveau important de SOD (superoxyde dismutase), une enzyme antioxydante protégeant les cellules contre les radicaux libres toxiques.

Importante teneur en fibres, qui aident au bon fonctionnement du système digestif, 30 % de protéines.

Source de calcium (11 fois plus que dans le lait de vache)
Source de carotène (6,5 fois plus que dans les épinards)
Source de fer (5 fois plus que dans des épinards)
On peut également faire des cures de plasma marin :
https://boutique.csbs.fr/.../165-sea-aquacell...

En résumé, pour revitaliser les glandes surrénales, il faut du magnésium, de la vitamine C, vitamine B5, et l'addition de 3 plantes adaptogènes le tout pendant 3 mois. Pour la prise des plantes, je vous conseille soit des plantes séchées que l'on met en poudre avec un moulin à café, et l'on prend 1 gr de poudre de chaque plante dont 3 gr par jour ( exemple : 1gr astragale, 1gr ashwagandha, 1gr eleuthérocoque) pendant 3 mois et peut-être à renouveler, avec cette méthode préparer votre mélange pour une semaine, ou alors en gélules sur forme de poudre en extrait sec concentré, les doses vont de 600 mg à 1 gr (voir les conseils du labo, sur la boite), personnellement, j'ouvre la gélule et ne consomme que la poudre, je ne consomme pas la gélule, dès que c'est possible. Ne pas négliger l'apport quotidien de bonne graisse de première pression à froid et biologique, de fruits gras.

Attention de bien acheter de la poudre de jus d'herbe de blé, et pas de la poudre d'herbe de blé.

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Jean Claude DOSSETO Naturopathe Nutritionniste

Spécialisé et diplômé en Médecine Fonctionnelle et Nutritionnelle, phytothérapie, nutrithérapie.

Consultation en cabinet sur Grenoble .

Tel : 06.41.23.10.14

Email : jeandosseto@gmail.com

Jean Claude Dosseto , Naturopathe à Saint-Paul-de-Varces | RDV en ligne

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